Rehabilitační cvičení
ODCHYLKY V ZÁDOVÉ OBLASTI
BEDERNÍ A KŘÍŽOVÉ
Ukázka z knihy, lze ji koupit na www.vegava1.cz:
Velká část lidí má nějakou úchylku v oblasti bederní a křížové. U dospělých mají tyto úchylky většinou ženy.
Příčinou může být větší zatížení v těhotenství a porod.
Tyto ženy trpí často žaludeční neurózou a mívají pocit strhaného břicha.
U mužů tyto úchylky nejsou tak časté, ale odchylky pánve se jim často přenáší na potíže meziobratlových plotének.
Další příčinou je nepravidelný způsob zátěže v životě – střídání manuální práce a sedavého zaměstnání, náhlé zatížení nebo dlouhodobé jednostranné zatěžování těla.
Nedostatek živin a vitamínů mohou také být příčinou oslabení svalů a kostí celé pánevní části. Soudržnost v této oblasti není dostatečná a větší zátěž svalstvo a kostra nesnese.
Špatný sed (noha přes nohu) a špatné ležení (dlouhodobé ležení na břiše nebo na boku) potíže zhoršují.
Pravidelné cvičení, vyrovnaná strava a delší pohyb v přírodě jsou předpokladem k udržení dobré páteře.
Náš pohyb je nedostatečný a těla dospělých i dětí svalově ochabnou a lehce dojde i k posunutí kyčelních kloubů.
Při vychýlení nevědomě ulevujeme jedné polovině těla a jeho tíha přechází na jednu končetinu, druhá slábne. Vlastně si tuto nesouměrnost těla neuvědomujeme. Vzniklé úchylky mají za následek bolesti v celé bederní oblasti, porušení kyčelních kloubů, oslabení a bolesti nohou.
Má to nedozírné následky v celém organismu, zapříčiňuje téměř polovinu gynekologických bolestivých problémů žen – mnoho jich pro tyto potíže nemůže otěhotnět. Těhotné ženy mají od prvopočátku potíže (po napravení ustanou), při porodu mají velké porodní bolesti v křížové oblasti a může to být i příčina samovolného potratu. Úchylky kyčelních kostí zapříčiňují spazmy v břišní dutině v místě ženských orgánů. Tyto mají omezenou funkci, která zapříčiňuje mnoho ženských potíží i neplodnost.
ČAJE A KONCENTRÁTY – UŽITÍ
Vaříme čaj z bylin, STARÉ, OSVĚDČENÉ RECEPTY, RADY NA VAŘENÍ:
Jedna vrchovatá kávová lžíce sušených stříhaných bylin se dá do 1/2 I studené vody, ohříváme až do varu. Za chvíli scedíme a osladíme medem nebo jiným přírodním sladidlem.
Můžeme také byliny spařit přes sítko. Luhují se 5-15 minut. (aromatické a hořké byliny kratší dobu, kořeny déle.) Záleží na barvě i chuti.
Čaje se vaří vždy čerstvé, dlouhým skladováním či luhováním ztrácí hodnoty.
Požíváme je 15 minut před jídlem, 15 minut po jídle, nejvíce účinné jsou ráno na lačno, nebo mezi jídlem.
Užíváme koncentráty:
⦁ Byliny nakládáme do 40% lihu na jeden týden.
⦁ Při těžkých chorobách 1/2 kávové lžíce do 1 dcl vody 3-5x denně.
⦁ Běžná délka užívání je 2-3 týdny.
⦁ V případech potřeby lze opakovat po týdenní přestávce.
⦁ Při akutních stavech (jako rychlá pomoc) 20 kapek pod jazyk 5x za sebou.
⦁ Dávky k běžnému užívání jsou pro dospělé, v případě nutnosti dětem se počítá na 1 kg váhy jedna kapka koncentrátu/den.
RADY KE CVIČENÍ
⦁ cvičení je na doplnění nápravných masáží, může však být i samostatnou složkou nápravy
⦁ cvičíme podle videokazety s návodem, nebo podle knihy,také při příjemné relaxační hudbě a s pohodou v sobě, na teplé podložce a ve vyvětrané místnosti
⦁ každý den cvičíme jednu až dvě sestavy podle návodu, stačl i tři cviky pět minut denně po dobu tří měsíců
⦁ necvičíme po operační stavy páteře
⦁ necvičíme při špatné náladě a po těžké pracovní únavě
⦁ po cvičení čistíme tělo pitnou kúrou bylinkové čistící čaje aj.
⦁ dýcháním při cvičení – dle návodu – docílíme rychlejší obnovení toku energie, obnovení životní či sexuální energie
I. ČÁST – NÁPRAVA PÁNVE
Cvik č. 1
Základní pozice: rovný sed, nohy se dotýkají šlapkami směrem k sobě. Sledujeme výšku kolen od země.
a) Pérujeme jimi, výška kolen ve správné pozici je ve stejné vzdálenosti od země.
b) Pokud zůstává jedna noha ve vyšší úrovni,jedná se o posunutou kyčel.
Stále pérujeme, pokud zůstává jedna nohav jiné úrovni, jedná se o zmíněnou posunutou kyčel.
ČAJ ČISTÍCÍ KREV
Yzop 1 díl (magnezium)
Světlík 1 díl (vápník)
Jitrocel 1 díl (jod)
Byliny smícháme. Pijeme 1-2 I čaje denně. Užíváme 10 dnů.
a) SPRÁVNÁ POZICE KOLEN. JEMNĚ PÉRUJEME KOLENY
b) KOLENO NEJDE NÍŽ – JEDNÁ SE O POSUNUTOU KYČEL
Cvik č.2
Opět rovný sed, nohy jsou natažené, svírají strupem pravý úhel. Dlaně se volně opírají o zem.
Nadechneme a při výdechu vytahujeme vždy jednu nohu z kyčle směrem dopředu a opět se vracíme zpět do původní pozice sedu. Chodidla jsou při protažení šlapkou ve stejné pozici. Je-Ii jedna noha při natažení v jiné pozici (šlapky nejsou při natažení stejně vzdálené) – jedná se opět o posunutou kyčel.
BYLINKOVÝ ČAJ ČISTÍCÍ LEDVINOVÝ
Dobromysl nať 2 díly
Meduňka na ť 2 díly
Černý bez květ 1 díl
Drcené nebo stříhané byliny smícháme a používáme jako čajovou směs. Tento čaj pijeme každý den po sedmnácté hodině odpoledne.Od 1 šálku do 1 lítru denně dle chutě a potřeby.
Čaj působí vhodně i na nervovou soustavu. Může se užívat dlouhodobě.
TAH SOUČASNĚ
STŘÍDAVÝ TAH JEDNOU A DRUHOU NOHOU
Natáhneme špičky nohou, měly by být stejné pravá i levá strana, pokud je znatelný kousek šlapky jinak, jedná se o nesrovnalost v kyčly.
Cvik č.3
Leh na zádech, ruce podél těla, nádech do břicha a při výdechu přitlačíme velmi jemně bedra na podložku. Krátce zadržíme dech a uvolníme.
Opět provedeme nádech a výdech a opět přitlačíme bedra na podložku. Zadržíme dech a uvolníme. Cvik provádíme několikrát.
ČISTÍCÍ A REGENERAČNÍ ČAJ NA LEDVINY
Medvědice lékařská 1 díl
Řebříček 2 díly
Třezalka 1 díl
Světlík 1 díl
Bříza list 1 díl
Vrba list 1 díl
Mateřídouška 1 díl
Všechny byliny řádně smícháme dohromady a užíváme 3x denně mezi jídlem 14 dnů hrnek či šálek čaje.
Týden lze vynechat a opakujeme pitnou kůru opět 14 dnů.
Nepoužíváme při zánětech ledvi
Cvik č.4
Obměna předchozího cviku – leh na zádech, ruce podél těla, nádech a při výdechu jemně přitlačíme bedra na podložku. Zadržíme dech a vytahujeme nohy z kyčle ven směrem po podložce. Střídáme ve vytažení pravou a levou nohu. Přitom sledujeme tlak bederní páteře na podložku. Při tlaku stahujeme břišní svaly, záda se mírně srovnávají s podložkou. Je to fixace zádové oblasti, lépe se záda napravují. Stále pravidelně dýcháme. Nakonec obě nohy současně vytáhneme z kyčle – špičky nohou musí být současně vedle sebe,k cvik opakujeme znovu.
PLICNÍ ČAJ ČISTÍCÍ: čistí plíce i průdušnice
Lišejník islandský 1 díl
Macca mletý kořen 1 díl
Schizandra chinesis (klanopražka) 1 díl
Jitrocel 1 díl
Eleuterokoc kořen 1 díl
Doporučuji přidat při zánětech i sedmikrásku, proskurník kořen, lékořici kořen.
Smíchané byliny – dáme 1 velkou lžíci do litru vody a spaříme, poslední roky se čaje krátce vaří. Luhujeme minimálně 20 min. Byliny necedíme, necháme do spotřebování čaje v konvici, užíváme 3- 5 týdnů.
Cvik č.5
Leh na zádech, ruce podél těla. Pokrčíme kolena nad hrudník a obejmeme rukama. Provedeme nádech a výdech a při výdechu kolena přitlačíme k tělu. Uvolníme paže podél těla a nyní provádíme s pokrčenými koleny rotaci na obě strany. Takzvaně opisujeme kruhy. Nohy jsou stále u sebe a při rotaci je přibližujeme a vzdalujeme od sebe. Rotaci provedeme na obě strany několikrát doprava a doleva. Tvoříme tím kolečka, ne elipsy! Provádíme na pravou stranu pět koleček a na levou pět koleček, cvik je nápravný na bedra, masírujeme přitom celou pánevní oblast.
Pravidelně dýcháme a po dokončení uvolníme nohy a krátce relaxujeme v celkovém uvolnění a prodýchání.
Cvičením provádíme masáž celé bederní páteře.
Cvik č.6
Leh na zádech, jedna noha je natažená, druhá s pokrčeným kolenem. Provádíme jím pomocí rukou rotaci, pohyb vychází z kyčle. Rotaci kolenem si usnadníme střídavě pravou a levou rukou – uchopením kolena a otáčením, pravidelně do všech stran. Při napětí jdeme jen lehce, nejdeme přes bolest.
S pravidelným dýcháním kroužíme do všech stran .
Po dokončení cviku jedné nohy provedeme výměnu druhé nohy. Cvičíme totéž druhou nohou.
Po ukončení cviku na obě strany přejdeme do uvolnění,nohy jsou natažené, relaxujeme.
Cvikem sledujeme pravou a levou stranu pánve, pokud nejde pokrčeným kolenem otáčet plynule, znamená to, že je kyčel či oblast pánve zablokovaná.
Cvik Č.7
U tohoto cviku cvičíme opět velmi jemně, bolest v zádech či páteři být nesmí!
- Leh na zádech, levá noha zůstává natažená, pokrčíme koleno pravé nohy a její chodidlo položíme na koleno levé nohy.
- Pravou ruku upažíme a levou dlaní uchopíme pravé koleno. Provedeme nádech a svýdechem otáčíme koleno doleva . Hlava se.současně stáčí v protipohybu na pravo u stranu k natažené pravé paži.
- Pravidelně dýcháme a s výdechem jdeme ještě níž k podložce.
- Sledujeme pocity v bederní oblast i páteře,nejdeme přes bolest.
- Po ukončení cviku vystřídámedo pokrčení koleno levé nohy a opakujeme cvik na tuto stranu. Nakonec se prodýcháme a chvíli relaxujeme.
- Cvik provádíme pro obtížnost jen 1x na každou stranu.
Máte zájem o celou knihu i videa?
- Dodatek: všechny tyto cviky jsou jen z první částí knihy, další části na videa a celou knihu lze zaslat poštou – nahrané na flešce, cena za obojí nahrané je 900 Kč + poštovné.
- Lze vše zaslat i po emailu, cena je za 700 Kč. Knihu si vytisknete a videa jen přehrajete.
- Peníze se posílají na účet, ten je v eshopu na knihy viz www.vegava1.cz, danou objednávku obdržíte nejpozději do 2 dnů. Lze také objednat na emailu: vegava@centrum.cz
