Cvik č. 1 Barbie
Ukázka jedné části z knihy BARBIE, která má 10 částí, je také součástí tohoto videa:
Velmi jednoduché cvičení s principem převážně práce s končetinami a dechem.
Cvičíme a odstraňujeme pozvolna problém páteře.
Otevřete si tento cvik na video záznamu s cvičením, kde Vás vedu hlasem a
pohybuji ukázkově s panenkou na cvičení – Barbie.
CVIČÍME JEN 20. MINUT + RELAXUJEME 5 – 15 MINUT, DALŠÍ CVIČENÍ – SET = STEJNÉ CVIČENÍ = LZE CVIČIT ZNOVU AŽ ZA NĚKOLIK HODIN. S MNOHÝCH CVIČENCŮ NIKDO NECHTĚL CVIKY PROVÁDĚT DÉLE, NEJSOU NAMAHAVÉ, ALE NA NÁPRAVU VELMI SILNÉ. ZÁDOVÁ OBLAST SE DONAPRAVUJE SAMA JEŠTĚ I PO CVIČENÍ NĚJAKOU DOBU, PROTO PO CVIČENÍ JEŠTĚ CHVÍLI RELAXUJEME.
ZAČÍNÁME: VYTAHUJEME POSTUPNĚ KONČETINY A DÝCHÁME SOUČASNĚ PRAVIDELNĚ, STEJNÝ NÁDECH A VÝDECH.
Leh na zádech, Můžete si dát polštářek pod záda pod bedra. Takový, aby
bedra byla jen málo zvednutá nad podložkou a prohnutá část beder byla
položená a tak, že ležíte na podložce a to bedry na polštářku, a nemáte tím záda
prohnutá ve vzduchu, jsou tudíž polštářkem fixované.
Cvičíme jen jednou končetinou. Rukou či nohou. Vždy je ale CVIČENÁ končetina mírně vytažená, prsty roztažené a vytažené. Dech! Nádech a výdech! Pravidelně dýcháme! Vystřídáme – CVIČÍME – všechny končetiny.
Takto: vzpažíme pavou ruku a vytáhneme ji mírně i s prsty. Držíme ve vytažení
cca až 3 minuty. VYTAŽENÍ JE JEN MÍRNÉ! Nádech, výdech…dlouhý, pravidelný DECH, stále dýcháme, představíme si, že prsty a dlaň jsou vodiče energie a ta dechem proudí páteří, míchou a pozvolna nám bloky odstrańuje, páteř se jemným způsobem rovná. Po cca až 3 minutách ukládáme končetinu k tělu, připažíme. Vydržíme s vytaženou končetinou jen krátce? Nevadí, cvik ale opakujeme u potíží a jen krátkém vytažení končetin i vícekrát za den.
Ihned jakmile ukončíme cvik s jednou končetinou, pokračujeme s cvikem další končetiny, dál přejdeme na pravou nohu vytáhneme velmi jemně po podložce s kyčle, také prsty na noze, držíme opět ve vytažení cca 3 minuty.
Nachystáme si levou stranu těla, vzpažíme levou ruku, vytáhneme mírně i s
hlavou ven, také prsty na ruce a držíme opět cca 3 minuty.
Opět ukončíme, dáme levou ruku podél těla, připažíme a pokračujeme s
vypínáním levé nohy i s prsty ven s těla, velmi jemný pohyb je veden s kyčle.
Po celou dobu cvičení pravidelně dýcháme.
Cviky CVIČÍME u bolestivých stavů:
jemně a opatrně, nebo ty první dny opustíme od cviků nohou při bolesti zad v oblasti křížové kosti. Cvičíme jen vytahování rukama. Postupně vystřídáme všechny končetiny ve vytažení i s vytaženýma prstama na rukách a na nohách.
Pracujeme ale vždy jen s jednou končetinou! Jakmile ukončíme práci s jednou, pracujeme s druhou končetinou atd.
Cvik lze cvičit i ve stoje, ale cvičíme jej jen rukama.
Relaxace – po každém cvičení s trváním až 20 minut chvíli ještě ležíme v klidu, relaxujeme tzv. mudrama – na příklad: sepneme si palec, ukazováček, prostředníček a soustředíme se na dech a uvnitřníme se do vyvážení a klidu těla. Relaxujeme asi 5 minut. Uzavíráme se jako do sebe, svého JÁ. Doporučuji si pustit relaxační hudbu na pohodu ne na spaní.
PRO CVIČITELE: CVIČITEL CVIČÍ PŘED ZÁKLADNÍM CVIČENÍM ROZCVIČKU S PRSTAMI KONČETIN. NAUČÍ SE DĚLAT RELAXACE CCA 15 MINUT, TY SE DĚLAJÍ IHNED PO UKONČENÍ CVIKŮ S BARBIE.
